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含胸驼背毁气质,一练开肩瘦背,给你性感美人肩

来源:网络 2020年03月20日 16:53   作者:fashion 胸腔 双手 双脚

很多女生其实并不胖,但总是看上去显胖还没气质,配不错的服装和包也完全显不出气场。

其实,这是体态出了问题。弯腰驼背、圆肩,很容易给人个子低、矮胖的错觉。想凸显好身材,就一定不能忽视肩、背线条。

今天就给大家推荐六个经典美背瑜伽体式,彰显气质,还能减龄哦~

01丨人面狮身

前额点地俯卧,双腿伸直、双脚同肩宽

屈肘,双手五指打开放于头两侧

吸气,上提胸腔、脊柱延展、双肩放松

双手同肩宽,小臂贴地、大臂垂直地面

保持5-8轮呼吸

02丨眼镜蛇

前额点地俯卧,双腿伸直、双脚同肩宽

双手五指打开放于肩下方或头两侧

屈手肘,大臂内夹

吸气,上抬上身、脊柱延展向上

打开胸腔、双肩放松、头顶找天空

停留5-8轮呼吸

03丨跪立开胸腔

金刚跪,脚尖回勾点地

臀部坐于脚跟,背部延展向上

双手体后交扣,手臂伸直

打开胸腔,双肩放松

保持5-8轮呼吸

04丨骆驼式

跪立,双脚、双膝同肩宽

双手扶髋,手肘内夹

髋部摆正,大腿垂直地面

收腹,打开胸腔、进入后弯

双手推脚跟,手臂伸直,肩颈放松

看天空,保持5-8轮呼吸

05丨小桥式

仰卧,双脚分开与髋同宽

双手掌心朝下、放在臀部两侧

屈双膝,脚跟靠近臀部

慢慢上抬髋部,臀、背依次离地

小腿垂直地面,大腿平行地面

双手交扣放于臀下方,手臂伸直

打开胸腔,保持5-8轮呼吸

06丨挺尸式

仰卧,身体成一条直线

头部、胸腔下方垫砖

手臂外旋放于体侧、掌心朝上

双脚略比肩宽、大腿外旋

打开胸腔,保持8-10分钟

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