“初生平安、满月平安、百天平安、1岁平安、2岁平安、3岁平安……”“眼平安、耳平安、鼻平安……”
最近, 这样一份从头到尾以“xx平安”造句《平安经》的“书”令人觉得荒诞，更诧异的，写此书的作者是吉林省公安厅党委副书记、常务副厅长。
不少网友称，这本书的出版刷新了对“书”的认知。对于看这本书的人，它可能起不到任何的帮助！相比之下，我们根据国内医学专家的健康提示，整理的这份“平安经”，可能更实用！
1、按时吃饭，是保平安
人体有一定的生物钟，所以一日三餐要有规律的吃，如果长期饮食不规律，可能引起身体多种不适，肠胃、免疫系统、内分泌… …都容易遭殃。
2、吃饭七分饱，是保平安
胃肠道就像一个袋子，如果每次都吃的很饱，不仅体重会越来越重，还会伤害胃肠道。所以吃饭要吃“七分饱”，即既不觉得饥饿，也不感觉到撑。①
3、细嚼慢咽，是保平安
吃饭过快对身体的影响，不仅仅只是增加体重。由于神经中枢需要一定时间才能产生饱食的感觉，所以吃饭过快时，会导致进食过多影响心率，从而影响心脏健康。②
4、口味“三减”，是保平安
2017年，国家卫生计生委提出“三减三健”的健康生活方式，即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要属性，每一项都跟慢病防控息息相关。③
5、不乱吃保健品，是保平安
保健品不具备药物的功效，不能包治百病，更不能代替良好的生活作息，而且吃大量的保健品还容易增加肝脏、肾脏的负担，甚至引起损伤。
6、会喝水，是保平安
大部分人靠渴不渴来判断是否需要喝水。但其实当体内水的丢失量为体重1%时，身体机能已经受到影响，当感到口渴时，机体已经缺水近2%~3%。正常成年人，每日最少饮水1500~1700毫升，按照普通杯子200~250毫升的大小来算，每天应喝7~8杯。④
7、戒烟限酒，是保平安
烟、酒是导致癌症、心血管疾病等多种疾病的罪魁祸首，而且喝酒不能带来任何的健康益处，适量饮酒有益的说法，也并不存在。最有益的做法就是，不抽烟、不喝酒。
8、早睡早起，是保平安
坚持早睡早起的人，身体也会更健康。因为早睡早起的人一般睡眠质量更高，少了熬夜对身体的伤害，不仅身体新陈代谢更顺畅，肠胃、大脑、免疫力也更加健康，精神状态也会更好。⑤
9、老人缓慢起床，是保平安
早晨醒后不要马上起床，尤其是老人。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。醒后可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节再下床。⑥
10、不要憋尿，是保平安
憋尿可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿，还可引起心脏疾病。⑦
11、不用力排便，是保平安
排便时用力过度或不当，都可能诱发心脑血管意外，尤其是本身患有高血压、动脉硬化、冠心病等疾病的中老年人。⑧
12、夏天出出汗，是保平安
夏天多运动出汗，可以增加新陈代谢，有助于体内毒素的排出，同时出汗可以扩张毛细血管，使血液循环加快。出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，起到一定的减肥作用。⑨
13、多动少坐，是保平安
久坐少动的人患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍，因为久坐血液循环减缓，血液粘稠度增高，心肌收缩乏力，时间久了，就容易导致心脏疾病。所以平时工作中要隔一段时间起来走动走动，或者上个厕所。⑩
14、别让肚子大起来，是保平安
腹部肥胖的人，可能与脂肪肝、糖尿病、心脏病、癌症等多种疾病有关。俗话说“裤带越长，寿命越短”。只要男性腰围超过85厘米，女性超过80厘米，就得赶紧为身体减“负”了。
15、重视检查，是保平安
很多大的疾病查出来就是晚期，原因在于很多人不注重身体检查，主观觉得自己没有什么强烈的不适，就认为自己身体健康。甚至有人察觉到自己有些不舒服，也觉得没什么大事，不需要就医，等到最后实在不行才去检查，病情已经越来越严重。
16、不随便生气，是保平安
跟别人生气，损伤的是自己。着急生气，不仅对躯体有影响，对心脑血管、神经系统都会造成巨大的冲击。这种冲击和地震一样，来得很快，伤害很大。⑪
17、生活慢一点，是保平安
许多人在患癌后反思自己的生活都发现，得病的原因离不开“透支”自己，过度的劳累让大脑、身体都超负荷运转，最终不堪重负，就连机器过度使用都会罢工，更何况是人。
18、别压抑自己，是保平安
压力大、郁闷等不良的情绪会影响身体的免疫系统，从而增加多种疾病的风险，如果带着不良的情绪进食，还可能损伤肠胃，导致积食、消化不良等。
19、经常用脑，是保平安
大脑属于“用进废退”的器官，越用越聪明。经常用脑可以使脑部得到更多的血液以及营养供应，可以提升记忆力，延缓大脑衰老。平时可以挑战一些记忆力游戏，或者多看书，学一门外语等等。
20、生活有目标，是保平安
生活有目标的人，长寿几率更高。每一个人都应该有自己的追求，有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。⑫
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参考资料：
① 2016-07-08 健康时报 《轻松把控七分饱》（解放军总医院第三医学中心营养科王磊）
② 2017-09-29 健康时报 《细嚼慢咽有道理！吃饭太快影响心率》（首都医科大学宣武医院心脏科主任医师李静）
③ 2017-06-06 健康时报 《健康生活“三减三健”》
④ 2016-05-13 国家卫生计生委疾控局《中国居民膳食指南（2016）》
⑤ 2018-12-09 健康时报 《不到两成人能早睡早起，早起的人生更美好》
⑥ 2018-12-11 健康时报 《老年人晨起“五宜”》（战略支援部队特色医学中心干部病房刘雪微）
⑦ 2018-10-16 健康时报 《憋尿会致心脏病》（战略支援部队特色医学中心干部病房赵敏）
⑧ Cardiovascular and neurological causes ofsudden death after ischaemic stroke. The Lancet Neurology, February, 2012.
⑨ 2019-08-06 健康时报 《夏季就要出出汗》（山西中医药大学附属医院治未病中心主任 陈燕清）
⑩ 2017-02-14 健康时报 《久坐伤身伤在哪儿》(北京地坛医院骨科主任医师张强)
⑪ 2013-06-03健康时报 《别让生气惹出病》（北京大学第三医院中医科副主任医师王春勇）
⑫ 2015-05-12南方网《广东职工大讲堂第十四期 钟南山：健康掌握在你的手中》（国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任钟南山）
本文编辑：张萌 审稿主任：杨小明
