看文章前，咱们先来猜谜（打一动作）：
站着看似一棵松，走着看似一小偷。脚跟彻底不着地，久了谁都得颤栗。
没错，这个动作便是踮脚啦！
提起踮脚，不少人第一时刻想到了芭蕾舞，觉得那是芭蕾舞者特有的动作。
但是，在小编眼里，踮脚是一项很重要的摄生运动——
踮脚10分钟，全身都年青
正所谓“书老根先竭，人老腿先衰”，常常训练腿脚，全身都获益。
踮脚早在古代就已被用来摄生，每天踮踮脚，有许多您意想不到的成效：
1、补助肾气
肾虚、肾阳缺乏，往往就会有畏寒怕冷、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。
踮脚时，主要由前脚掌内侧、足大拇指支撑，可按摩足三阴经，温补肾阳，补助肾气。
2、防治腰痛
“痛则不通，公例不痛”，风邪湿热侵入膀胱经，就会影响气血运转，导致腰痛。
踮脚可影响足太阳膀胱经，开通经气，防治腰痛。
3、防治中风
中风是真阳衰损、阴盛阳虚的一种症状，阳气上冲集合于脑部还会影响中枢神经，导致脑溢血。
常踮脚可影响脚跟，加快脑部气血运转，引导阳气下沉，归于足底，下降中风几率。
4、防治小便不畅
中医以为，男性的小便不畅是膀胱气化晦气的一种症状。踮脚则能够影响足部的膀胱经，协助膀胱气化。
5、增强性欲
踮脚时，小腿后侧肌肉缩短，可促进腿部血液回流，添加盆底肌肉强度，使勃起时的海绵体血液充盈，进步硬度和坚持勃起时刻。
常常踮脚可益肾壮阳，改进性功能，特别是在小便时，踮踮脚尖，作用更杰出。
站着踮脚，最简略的训练法
踮脚的训练方法有许多种，最常见的便是站着踮脚了。那么，应该怎么操练呢？
1、动作方法
坚持身体立正的姿态，两脚并拢，双手放在身体两边；
然后渐渐踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地上,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最终做自由落体运动，让脚跟轻撞地上，引发柔软的震动，沿两腿上传到上半身。
2、注意事项
踮脚要按部就班，别过于用力，避免足跟痛苦。
踮脚时重心要放在脚掌尖，刚开端如无法坚持平衡，脚跟不要抬太高，略微抬起即可。
中老年人能够靠近墙面站立，避免跌倒，但不要将身体重心靠在墙上。有必要坚持脊柱的笔挺，腹部肌肉收紧。
花式踮脚，总有一款合适你
除了站着踮脚，还有一些花式踮脚训练法。
1、踮脚尖走路
在直立踮脚的根底下，渐渐向前走路。每次走30~50步，不必走太快，以感觉舒适为宜，半途能够稍稍歇息。
刚开端操练能够扶墙，娴熟后就不必凭借外物。
2、坐着踮脚尖
坚持坐姿，膝盖和大腿坚持水平，开端垫脚尖，每次30~50次为宜，速度以自我感觉舒适为宜。
操练过程中能够将两个矿泉水瓶或者是宠物放在大腿上，进行负重操练，负重可酌情加减。
3、躺着勾脚尖
卧床歇息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一同做，也可进行单脚操练。
如感觉小腿不舒服，马上停下来歇息。每次做20~30次，速度不宜过快。
