“体式,是用来沉积的,不是用来应战的;
调息,是用来静心的,不是用来喘息的;
冥想,是用来醒悟的,不是用来学习的;
门户,是用来挑选的,不是用来跟风的。”
肾经,这是一条关乎一个人终身美好的经络。
肾是先天之本,也便是一个人生命的本钱,大多来自爸爸妈妈的遗传,也便是祖上的“遗产”。
假如没有先天的厚赠,那就真的太需求后天的培补了;
不然,人过中年便注定要日薄西山,变老之态势不可挡。
身体需求运动,经络更需求训练,经络是修正身体器官损害的无形触手和忠诚警卫。
阴瑜伽能够很好地拉伸经络,不同的体式针对不同的经络。今日引荐一套阴瑜伽体式,专门拉伸肾经。
仰卧束角式
Supta Baddha Konasana
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平躺仰卧本地上上,双腿伸直,双手放在左右两边。
双膝曲折,双脚脚心彼此碰在一起,膝盖分隔,双脚向会阴处接近,双手天然的放在肚子上,或许往后伸。
膝盖大腿上下轻轻摇摆,用来扩展大腿内侧的肌肉。
束角式
Baddha Konasana
◆ 先从手杖式坐姿开端做起。
◆ 膝盖曲折并朝身体两边翻开,将两脚掌贴合,摆在身体前方30-60公分处。
◆ 双手捉住脚踝。深吸一口气以扩展脊柱,然后在感到自己身体舒适的范围内,尽量将身体往前倾。
◆ 头部下沉并放松膀子,动作完结。
坐角式
Upavistha Konasana
◆ 坐姿,双腿向前伸直并拢,双臂天然垂放在身体两边,掌心向下,笔挺腰背。
◆ 双腿在不费劲的情况下,尽量向两边分隔并伸直,大腿后侧和小腿肚贴住地上。双手天然平放在双膝处。
◆ 双手放本地上的前方,深呼吸一两次,呼气时曲折双肘,上半身向前曲折。
◆ 双臂向两边伸直,两手别离捉住左右脚的大脚趾,曲折上身至下巴接近地上。坚持姿态30秒。
人面狮身式
Salamba Bhujangasana
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俯卧,下巴点地,双腿伸直并拢,双手天然放在身体两边,掌心贴地。
屈肘,两小臂向前平行伸直,掌心向下贴放在头部两边的地上。
吸气,渐渐把头和胸膛抬离地上,两前臂平放本地上上以支撑身体,双眼看向斜上方。
呼气,身体渐渐复原至初始姿态。
英豪坐/卧
Supta Virasana
◆ 从金刚坐开端,膝盖并拢,臀部坐脚跟,背部立直,坚持1分钟
◆ 英豪坐,膝盖并拢,脚分隔,臀部坐地上
◆ 卧英豪,躺在抱枕上,坚持3分钟
◆ 也能够直接躺在瑜伽垫上
神猴式
Hanumanasana
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右腿在前伸直回勾,左膝盖小腿脚背贴地,膝盖对齐髋部
往前往下折叠,坚持10次呼吸,换边
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在上一个体式基础上,左腿渐渐向后,右脚向前滑动
右臀部坐在砖块上方,双手合十胸前
坚持10次呼吸,换边
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测验把砖块拿开,渐渐往下坐地
双腿内旋,髋部摆正,双手向上延展
坐立前屈
Paschimottanasana
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长坐姿在垫面上
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腿部肌肉收紧,脚尖回勾,吸气,双手向上举过头顶
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呼气,身体向前向下,腹部胸腔接近腿部,双手捉住双脚掌或放在双脚的后侧。
高兴婴儿式
Ananda Balasana
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仰卧本地上
曲双膝,并向胸部抱住双膝
双膝向腋窝方向翻开,并用双手捉住外脚踝。
坚持整个背部紧贴地上,假如感觉良好,能够左右细微摇晃。
祛风式+改变
Apanasana apana
◆ 仰卧,曲折左膝盖,双手拉膝盖接近胸腔,坚持1分钟
◆ 左膝盖倒向右侧,膀子坚持压地,坚持1分钟
◆ 左手向后捉住右脚背
◆ 膀子着地,右脚着地,看左边,坚持1分钟
◆ 左腿伸直,右手住左脚外侧,坚持1分钟
◆ 换边操练
倒箭式
Viparita Karni Asana
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开端操练时,先侧身坐在抱枕中,躯干转向墙面一起抬腿上墙;
手肘辅佐身体使臀部接近墙面;
在抱枕上仰卧下来,微调抱枕,把胸椎收向胸骨,彻底地翻开胸腔,使胸腔里发生空间,让腹腔、内脏、盆腔器官自动地提向胸腔。
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蹬直双腿,手肘推地,翻开胸腔。
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