训练肌肉，癌症危险降两成

人到中年，身体肌肉的数量和质量开端逐步削减，到老年后，肌肉的力气越来越小。除了心肺耐力练习之外，肌肉力气的操练也很重要，它是长命的重要因素。近来，美国内布拉斯加大学的一项研讨标明，强化肌肉练习有助防备癌症，可下降两成癌症的逝世危险。

为查询肌肉练习与癌症逝世率之间的关联性，研讨人员以31万名美国居民为目标，进行了为期8年的追寻研讨。依据美国卫生和大众服务部的引荐，肌肉强化练习项目(以65岁以上人群为目标)包含：①杠铃、哑铃练习;②阻力带练习;③本身分量练习(如俯卧撑、下蹲、笔直悬挂等);④上下台阶;⑤搬重物;⑥院子劳作;⑦瑜伽和太极拳。研讨结果标明，到达引荐的练习频次和规范的参试者与未达标的人比较，因癌症导致的逝世危险下降了19%。而且，肌肉强化练习频次越高，癌症逝世危险越低。

美国卫生和大众服务部引荐老年人每周进行两次以上腿、臀、胸、背、腹、肩、臂等全身肌肉强化练习，每次时刻不限，以各部分肌肉感到疲惫停止。英国卫生部网站也发布了相同的阐明，他们的肌肉强化练习特点还包含骑自行车和跳舞。▲