延迟的人，不免被DDL逼得十分难堪，
有个搭档，就经常说要治一治自己的“懒癌”，
所以下载了许多功率APP 来解救自己……
但前几天，《纽约时报》给出了观念：
用“时间办理”来治延迟是白费无用的。
由于：延迟症本质上是一个情感问题，
和“懒”关系不大。
延迟症怎样就成了一个情感问题？
从小延迟到大，这会儿还有的治吗？
咱们看看《纽约时报》怎样说。
延迟症不是由于懒，
那是由于什么呢？
延迟让人感觉蜕化，
其间一大原因是“自我认识”
——你能认识到自己在延迟。
心理学教授弗莎·希胡瓦说：
“延迟症在本质上对错理性的。明知道这么干会发生消沉的结果，可你仍是这么干。”
但人终究为什么会延迟呢？
希胡瓦是这么解说的：
“人们会堕入长时间延迟的非理性循环，
是由于无法办理使命中的负面心情。”
延迟症既不是一个性情缺点，
也不代表着你在时间办理上真有多烂，
它无非是你应对消沉心情的一种办法。
你挑选把较长时间的方针先往后搁，
是由于在你的认识里，
还有那么多的负面心情需求处理。
修正心情才是燃眉之急，是短期方针，
完成使命排在后头。
负面心情的发生，
有时是由于你干的那件事让人不爽。
比方清扫厕所，或给领导做表格。
还有些时分，使命自身并不厌烦，
但是伴随着作业会发生一些更深层次的心情，比方自我置疑、低自负、焦虑、不安全感，等等。
比如说领导组织你写稿子，
写的是你不太熟悉的一个范畴。
你盯着一个空白的 word 文档，
心里开端犯嘀咕：
“我的水平是不是写不了这个？”
即使写出来了也会忧虑:
"假如我写得欠好，他人会不会骂我？“
”算了，稿子先搁一边，
我仍是先把抽屉拾掇拾掇吧。”
延迟真的有快感吗？
行为科学上有一个概念，
叫“实际成见”，意思是：
人倾向于在长时间需求之前优先考虑短期需求；
人们会过高估计短期利益，而献身未来的利益。
延迟症便是一个很好的关于“实际成见”的比如。
在神经层面上，
咱们不以为“未来的我”是自己的一部分，
而更像是一个陌生人。
当你延迟时，你的大脑以为你延迟的作业是另一个人要面临的问题。
更糟糕的是，
你很难在重压之下仍然深思熟虑，
做出对未来最有利的决议计划。
当你面临一件让你感到焦虑的使命时，大脑中的杏仁核会将这项使命视为一个要挟，影响你的幸福感。
所以即使沉着通知你，
延迟仅仅一时爽，费事的是将来，
你的大脑可不听这套，
大脑的关注点便是怎么干掉眼下的要挟。
研讨人员给这种现象起了一个生动的姓名，叫“杏仁核绑架”。
怎么彻底治愈延迟症？
已然延迟症的中心是心情，
而不是咱们一般说的作业功率不可。
你也就不能指望着下载一个时间办理 app，
或许在网上找几个“怎么自律”的共享，
就把延迟症给处理了。
想彻底治愈延迟症，
你得找到一种新的办法办理自己的心情。
你得树立一种激励机制，
让自己觉得坚持干活比躲避更值才行。
最好是既缓解了当下的压力，
又不给将来添费事。
对此，《纽约时报》支了几招。
第一招：“当你延迟的时分，宽恕自己吧。”
2010 年，皮切尔博士搞了一个试验，
他发现学生在温习备考时，
越是能宽恕自己延迟症的，
在预备下一次考试时延迟得越少。
打这儿得出一个定论：
没有过往的担负，有助于进步功率。
其他一招叫：“自我怜惜”，
说白了，便是知道自己疼爱自己。
研讨发现，有延迟症的人往往压力较大，
一起在自我怜惜这方面做得不行。
其他治延迟症的办法还包含：
“培育好奇心”：
\n 假如你受到了延迟的引诱，那么你要注意你的思维和身体发生的感触。终究是什么感觉让你被引诱？你觉得它们在你体内的哪个部位？它们让你想起什么？\n
“考虑下一步举动”：
\n 把关注点放在下一步举动上，其他都不论，这样做有助于舒缓神经。不要比及心情到位了才去举动。\n
“给承受引诱制作困难”：
\n 改动环境比改动自己简单，你能够在你和引诱之间故意设置一些妨碍。假如你老是不自觉地刷 交际媒体，就从 手机上卸载掉这些 app，或许设一个十分复杂的暗码，把本来的五位数暗码换成 12 位。这样做相当于添加延迟的阻力，让引诱的高兴来得不那么直接。\n
PS：这条早上完稿后发给了最初那位延迟症的搭档看，她刚方才回复过来：
“道理吧，我也都懂，但便是做不到啊”
来聊聊：
你有哪些对立延迟症的高着儿？
