我们都知道倒竖是瑜伽体式之王，而且许多伽人操练的终极目标便是倒竖。
它的优点不要太多，不只能够协助消除严峻心情，加强免疫系统。
还能促进血液循环，让血液回流到面部，滋补面部肌肤，然后到达推迟变老的作用。
所以说，瑜伽是“冻龄”神器。
可是倒竖的难度让太多人望而生畏，其实，练瑜伽没有太多条条框框，按部就班的依据自己的身体条件挑选适宜的操练便是最好的。
看到过一句话，要把瑜伽融入到日子的点点滴滴。
或许，你在不经意之间就完成了瑜伽动作：
回想一下，你是不是常常躺在床上，不经意就把两腿伸直搭在墙上放松？
其实，这便是瑜伽中的靠墙倒箭式。
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倒箭式又名做上伸腿式，比起头倒竖、手倒竖，这个体式初学者就能轻松get！
别看它简略，倒竖有的优点也一点不少，能够说是“性价比”极高！
倒箭式有什么好？
01 缓解腿部疲惫、水肿
每天长时间坐着的人，用这个体式缓解腿部疲惫再好不过。
头下脚上的姿态，让我们得以凭借地心引力，轻松地开释下肢的长时间负重和疲惫，也给内脏器官带来新鲜的血液供给。
02 促进肝解毒、肾排毒
在高抬脚时，血液会敏捷流回肝、肾，给予从头解毒、排毒。
高抬脚时推陈出新添加，腰部以下会有激烈极酸的反响，为了排解瞬间添加毒素，人体脑下垂体自会排泄激素，激起潜能，加强排毒。
03护肠胃，增强生理功能
靠墙倒箭式能够安稳你的血压，促进体液活动疏通，让你的消化系统更好地作业，对消化不良和肠胃炎症有必定的防备和辅佐医治之用。
“这是一个康复膂力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精力疲惫，增强自傲，减轻抑郁症。”
——《艾扬格瑜伽》
圣哲Svatmarama在《哈他瑜伽之光》中称，通过六个月的操练，“青丝和皱纹变得不显眼了...”
倒箭式怎么做？
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仰卧在垫面上，双腿和臀部靠墙，调整身体方位
双臂置于体侧，掌心向上，放松肩部
坚持安稳的呼吸，坚持5-15分钟
复原时屈膝，将身体转向一侧，坐起
假如觉得背部较紧，能够在臀部、背部下方垫上瑜伽枕或瑜伽砖，以本身舒适、平衡的状况为准。
○ 假如身体比较生硬，运用的枕垫应该下降一些，腿离墙的间隔略远一些；
○ 假如身体比较柔软，能够运用略高一些的垫枕，并离墙近一点。
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留意：
○ 在操练过程中，大小腿有些麻，就像肌肉拉得很严峻，这都是正常现象，能够放松后持续操练。
○ 退出体式时不要直接坐起，先将双腿放下，侧卧缓冲后，再缓慢动身。
体式加深操练
01
靠墙倒箭式分腿
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从靠墙倒箭式开端，左腿贴墙面渐渐向外翻开，直到左腿放在垫面上；
坚持3-5分钟，换另一侧。
02
靠墙坐角式
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从靠墙倒箭式开端，双腿贴墙面渐渐向两边翻开到最大极限；
双手放在身体的两边，坚持3-5分钟。
03
靠墙束角式
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从靠墙倒箭式开端，曲折双膝，双脚脚底并拢；
双膝向两边翻开，尽量接近墙面，双手放身体两边，坚持3-5分钟。
04
靠墙针眼式
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从靠墙倒箭式开端，曲折双膝，双脚踩在墙面上，双腿轻轻接近腹部；
将右脚放在左大腿上，坚持3-5分钟，换另一侧。
05
靠墙仰卧脊柱改变式
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从靠墙倒箭式开端，曲折双膝，双腿尽量向腹部收；
身体向左改变，双手侧平举，坚持双肩贴地；
双脚靠墙，坚持3-5分钟，换另一侧。
06
高等级操练者能够从倒箭式进入靠墙、或许无支撑的肩倒竖体式。
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留意事项：
\n许多人以为，倒箭式归于倒置体式，因而应防止在经期操练此体式，假如操练，留意不要垫靠枕或垫子。
\n假如你有严峻的眼部问题，应该防止操练任何一种倒箭式。
\n颈部、背部问题严峻者，需在专业指导下操练。
\n假如在这个体式中脚部发麻，曲折膝盖，使脚后跟接近骨盆。
\n别小看简略的体式，瑜伽不是杂技，简略的体式重复做，身体才干臣服于你的心里！
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\n靠墙倒箭式，就从今晚开端，一同练吧！
\n<今天体式来自：白鸽教师坐姿串联>
\n<动作：单腿背部扩展>
\n<出镜：白鸽教师>
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