你没看错～仅仅“躺着”就能养神！
这是来自印度瑜珈中的一种好方法：用一种动作歇息10分钟，等于6小时的一觉好眠。
在都市里，日子压力大，许多人会在无意识下肩颈紧绷、呼吸肤浅，不安、疲倦、酸痛等感觉连续呈现，稍不留意便会形成心思、生理严峻失衡。
“放松”已成为现代必修课题，要让人在3分钟内弥补生机，“摊尸式”便是最好的方法！
这个动作能够让咱们的身体进入百分之百的放松状况，让你在严重的作业过程中从头找回安静，更有力气迎候新的应战。
其实这样的状况就好像水一般：当咱们用力拌和一杯水，需求静置一段时刻，水才干再次回复至本来的状况，一同也让杂质沉积杯底。
紧凑的日常日子就比如拌和的动作，而摊尸式则是静置的状况，让身体与心灵的杂质沉积排出。
这个动作十分简略，很像是睡觉的姿态，也是每堂瑜珈课终究的必备收尾姿态。
但千万不要小看它，只需躺对了就能够进步专心力、改进失眠、净化心灵、坚持心思健康、缓解压力。
动作方法
1、平躺，双手放在身体两边，和身体轻轻分隔约15公分，掌心朝上。
2、双腿打开到自己舒畅的宽度，头部摆正与脊椎呈一直线，脸朝上不该倾向任何一边。
3、全身放松，调整到终究舒适的姿态，然后就不再移动身体。阖上双眼，放空思绪，感触呼吸在体内的活动与韵律。
4、每次操练至少要坚持3~10分钟。
会集你的专心力去感触身体每一个部份，有意识地感觉腹部因呼吸律动随之而来的崎岖。
坐姿操练动作方法
许多人在作业期间常常会有心情动摇或压力暴增的感觉，这时候，无妨抽出3分钟时刻，在作业室操练一下这个动作，只需坐着，就能让你快速回归状况，会集精力作业。
1、坐在椅子上，将背部靠在椅背上，头部有所支撑，双脚有力而坚决踩本地板上，眼睛闭上。
2、先放松脸部肌肉，闭上双眼，感触自己的姿态以调整到最放松的状况。
3、在脑中慢慢感触身体每一个部位，假如发现身体有某处特别紧绷，幻想你的呼吸深化至紧绷的方位，你能够透过规则而深层的呼吸开释其压力。
4、跟着每一次的吸气，感觉将氧气不间断地输往身体严重的方位。跟着每一次的吐气，感觉都丢掉了一点紧绷、一点压力、一点焦虑。
重复上述过程以到达完全全然的放松，并坚持3-5分钟。
每天早晨七点钟
重视摄生我国（yangsheng-cn）
每天学点咱老百姓用的上的摄生常识~
快和身边的亲朋好友一同共享吧！
