说到开髋，伽人们肯定想到一字马、全莲花等瑜伽体式，腿想怎么摆就怎么摆。
“男人开胯，女人开髋”，髋部对于一个女人来说是“人体的钻石 ”，开髋开的好，美丽少不了。
正确开髋对我们身体有什么益处呢？
1.手脚冰凉不见了：开髋后，加快了骨盆区域和腿部血液循环，使四肢逐渐温暖起来。
2.脂肪代谢快了：因为工作性质而久坐不起，髋部过紧导致循环差，从而脂肪栈积在腹部和腿部。但是通过开髋，不仅可以放松腰背，同时缓解髋部紧张，脂肪就能正常代谢。
3.痛经症状减轻了：髋关节的打开有助于盆腔内血液的流动，经血不再瘀滞体内，痛经也就不存在了。
4.延缓衰老：能够清理积聚在骨盆的不好情绪，帮助腹股沟淋巴系统更好地排毒以及代谢垃圾。
一、初级序列
1.仰卧伸腿
仰卧垫上，右脚套伸展带，向上伸直；
双手向下拉伸展带，左腿下压，肩部不要离开垫面；
保持5个呼吸，换另一侧练习。
2.站立抱臂前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽；
双手抱手肘，吸气延展脊柱，呼气前屈向下；
保持5个呼吸。
3.半神猴式
右腿垂直地面，臀部向后移到右膝上，脚背撑地；
左腿伸直，脚尖回勾，吸气延展脊柱，呼气前屈向下；
保持5个呼吸，换另一边练习。
4.新月式
跪立垫上，右脚前跨，小腿与地面垂直。
左腿向后，小腿、脚背贴地；
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶；
呼气后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状；
颈部后仰，保持5个呼吸，换另一边练习。
5.半鸽王式
弯曲右腿，左腿向后绷直，注意髋部摆正避免腰椎挤压；
吸气向上延展脊柱，双手放在身体两侧；
保持5个呼吸，换另一边练习。
6.单腿鸽王式
从半鸽王式开始，左腿屈膝，靠近左臀部；
右手撑地，左手握住左脚背；
保持5个呼吸，换另一侧练习。
二、进阶序列
7.仰卧束角式—束角式
屈膝，双脚并拢；双膝向两侧打开；双手放身体两侧。保持5个呼吸。（循序渐进练习）
8.仰卧坐角式—坐角式
双腿向两侧打开适当的距离；双手放在身体的两侧。保持5个呼吸。（循序渐进练习）
9.青蛙趴
跪在垫上，手肘支撑在身体前侧；大小腿90度，双腿慢慢的向两侧打开；保持5个呼吸。（循序渐进练习）
