说到开髋,伽人们肯定想到一字马、全莲花等瑜伽体式,腿想怎么摆就怎么摆。
“男人开胯,女人开髋”,髋部对于一个女人来说是“人体的钻石 ”,开髋开的好,美丽少不了。
正确开髋对我们身体有什么益处呢?
1.手脚冰凉不见了:开髋后,加快了骨盆区域和腿部血液循环,使四肢逐渐温暖起来。
2.脂肪代谢快了:因为工作性质而久坐不起,髋部过紧导致循环差,从而脂肪栈积在腹部和腿部。但是通过开髋,不仅可以放松腰背,同时缓解髋部紧张,脂肪就能正常代谢。
3.痛经症状减轻了:髋关节的打开有助于盆腔内血液的流动,经血不再瘀滞体内,痛经也就不存在了。
4.延缓衰老:能够清理积聚在骨盆的不好情绪,帮助腹股沟淋巴系统更好地排毒以及代谢垃圾。
一、初级序列
1.仰卧伸腿
仰卧垫上,右脚套伸展带,向上伸直;
双手向下拉伸展带,左腿下压,肩部不要离开垫面;
保持5个呼吸,换另一侧练习。
2.站立抱臂前屈
山式站立,双脚分开与髋同宽;
双手抱手肘,吸气延展脊柱,呼气前屈向下;
保持5个呼吸。
3.半神猴式
右腿垂直地面,臀部向后移到右膝上,脚背撑地;
左腿伸直,脚尖回勾,吸气延展脊柱,呼气前屈向下;
保持5个呼吸,换另一边练习。
4.新月式
跪立垫上,右脚前跨,小腿与地面垂直。
左腿向后,小腿、脚背贴地;
吸气延展脊柱,双手向上举过头顶;
呼气后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状;
颈部后仰,保持5个呼吸,换另一边练习。
5.半鸽王式
弯曲右腿,左腿向后绷直,注意髋部摆正避免腰椎挤压;
吸气向上延展脊柱,双手放在身体两侧;
保持5个呼吸,换另一边练习。
6.单腿鸽王式
从半鸽王式开始,左腿屈膝,靠近左臀部;
右手撑地,左手握住左脚背;
保持5个呼吸,换另一侧练习。
二、进阶序列
7.仰卧束角式—束角式
屈膝,双脚并拢;双膝向两侧打开;双手放身体两侧。保持5个呼吸。(循序渐进练习)
8.仰卧坐角式—坐角式
双腿向两侧打开适当的距离;双手放在身体的两侧。保持5个呼吸。(循序渐进练习)
9.青蛙趴
跪在垫上,手肘支撑在身体前侧;大小腿90度,双腿慢慢的向两侧打开;保持5个呼吸。(循序渐进练习)