现在咱们每天都在讲美好，其实健康便是美好，有了健康并不等于有了全部，可是没有健康就等于没有了全部，而健康是能够吃出来的。
今日，咱们就为咱们整理了一份健康饮食表，可供咱们参阅！
食疗表
为至亲的家人保藏了
1、有降脂、降压、避免血管硬化作用的食物
如海藻、紫菜、山楂、黑木耳、香茹、大蒜、洋葱、茶叶、荷叶、莲心、芹菜、荸荠、海蜇、蜂蜜等。
2、食物防备动脉粥样硬化
近年来发现一些食物如姜、牛奶、大豆、蘑菇、大蒜、洋葱、王八、海水鱼油等对动脉粥样硬化有防备作用，以及下降高血脂的作用。
3、有解毒作用的食物
如蕃茄、绿豆为清热解毒；
茶叶、白扁豆为解毒药物；
山羊血、空心菜可解蕈类中毒；
大蒜则可抑菌解毒；蜂蜜解百毒。
4、有消炎作用的食物
如大蒜、菠菜根、芦根、马齿苋、冬瓜子、油菜、慈菇等。
5、有降糖止渴作用的食物
如猪胰、马乳、山药、豇豆、豌豆、茭白、苦瓜、洋葱等。
6、有清热解毒作用的食物
如西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、扁豆、乌梅、菠萝、田螺等。
7、有去湿利水作用的食物
如西瓜、西瓜皮、冬瓜皮、茶叶、绿豆、赤豆、玉米须、葫芦、鲤鱼、黑鱼等。
8、有健旺脾胃作用的食物
如生姜、乌梅、鸡内金、麦芽、陈皮、花椒、茴香、葱、蒜、醋、山楂等。
9、有清咽利喉作用的食物
如青果、乌梅、苦瓜、凉薯等。
10、有润肠通便作用的食物
如核桃仁、芝麻、松子、柏子仁、香蕉、蜂蜜等。
11、有镇咳祛痰作用的食物
如白果、杏仁、桃仁、冬瓜仁、橘、梨、冰糖、萝卜及动物胆等。
12、有止血作用的食物
如花生内衣、黄花菜、木耳、莲蓬、藕节炭、丝瓜络炭、乌贼骨等。
13、有补益作用的食物
如饴糖、大枣、花生、莲子、山药补脾胃；
羊肉、乌龟肉、胡桃、韭菜子、海参、虾等可补阳；
桂圆、红枣、桑椹、荔枝等可补血；鱼肚、王八、是非木耳可补阴；
动物肝脏能补肝明目。
14、有驱虫作用的食物
如槟榔、榧子、使君子、乌梅、大蒜、南瓜子、椰子、胡萝卜子等。
15、有生奶作用的食物
如鲫鱼、猪蹄、鱼头、生南瓜子等。
16、有防备伤风作用的食物
如醋、大蒜、葱、生姜、淡豆豉、白菜头号。
食疗大全
海带
食作用果：海带具有降血压、下降胆固醇、避免动脉硬化、防备心脑血管疾病，增强免疫力，反抗肿瘤发生的作用。
注意事项：洗泡海带时，不要去除还带上附着的白霜。这些白霜具有降血压、利尿的作用，对人体有利。
紫菜
食作用果：紫菜具有清肺化痰、下降胆固醇、促进推陈出新、增强记忆力的作用，还有必定的抗癌和美容作用。
注意事项：胃寒、脾虚、便稀者不宜食用。
南瓜
食作用果：南瓜具有补中益气、润肺化痰、消炎止痛、解毒杀虫的成效。常用于医治哮喘、烧伤、烫坏、蛔虫病等，对糖尿病、肝炎、肝硬化、肾炎、白内障、高血脂等有特别的食作用果。
注意事项：温热气滞者忌食。长时间寄存，表皮酶烂、瓜囊有异味的老南瓜不能食用。
苦瓜
食作用果：苦瓜具有清暑祛热、明目解毒、养血益气等成效，对 热病烦渴、中暑、痢疾、目赤、痈肿丹毒、恶疮等有食作用果。
注意事项：苦瓜忌多吃，因为苦瓜中草酸多，影响钙的吸收。
黄瓜
食作用果：黄瓜性凉味甘，具有清热解毒的成效，有助于下降胆固醇，对医治咽喉肿痛、红眼病等有辅佐作用，可润泽皮肤，防治毛孔阻塞。
注意事项：肠胃病患者不宜过量食用。
丝瓜
食作用果：有祛风湿、通经络、清热利咽、化痰止咳、凉血解毒等成效，能清热利肠、生津止渴、解暑除烦；有防治坏血病、促进小儿大脑发育及坚持中老年人大脑健康的作用。
注意事项：身体衰弱、脾胃虚寒、便溏腹泻者不宜食用。
冬瓜
食作用果：冬瓜性凉味甘淡，有止渴、清热解毒、利尿排湿、消肿等成效，有助于防治脚气病、淋病、水肿、热毒等症。可使面色光润，赋有光泽，有助于防治黑斑、黄褐斑。
注意事项：脾胃虚寒者不宜过量食用。
莲藕
食作用果：莲藕的止血作用强，简直对体内各种出血症都有较好的作用，一同，可防备糖尿病、高血压、贫血，是养颜美容的食物。
注意事项：胃病、十二指肠溃疡病患者忌食。烹调时，不要用铁锅，避免莲藕变黑。
莴笋
食作用果：能通经脉、利二便、消食、杀虫，对小便晦气、乳汁不通、高血压、心脏病、肾脏病等症也有必定的食作用果，一同对防治神经衰弱、儿童佝偻病也有利处。
注意事项：脾胃虚寒者不宜多食。
竹笋
食作用果：味甘性寒，有清热化痰、消食下气的成效，一同还可下降胆固醇、抗癌防癌以及瘦身的辅佐作用。
注意事项：脾虚滑肠者不宜食用。
萝卜
食作用果：萝卜含有促进推陈出新的物质，有助消除皮下脂肪，故有瘦身作用。萝卜中除了有降血压和防治胆石构成的作用外，更有抗癌的作用。
注意事项：腹泻、消化不良患者不宜多食。
胡萝卜
食作用果：胡萝卜性平味甘，具有健脾化滞、润燥明目、降压强心、增进食欲、抗癌等成效，能够保护眼睛和皮肤健康、进步肌体抗癌免疫力等，对消化不良、夜盲症、痢疾、高血压、糖尿病等有食作用果。
注意事项：炒胡萝卜时，应放油或与肉类一同烹调，才干进步植物细胞内类胡萝卜素的开释，利于人体吸收。
西红柿
食作用果：具有生津止渴、清热解毒、健胃消食、凉血平肝的成效，对高血压、夜盲症、干眼症、肾病患者有食作用果。
注意事项：肠胃衰弱、胃酸过多、风湿病者不宜多食。忌吃未成熟的西红柿。
青椒
食作用果：青椒又叫柿子椒，性温味甘，具有协助消化、促进脂肪推陈出新、养颜美容等成效，能防备动脉血管硬化、高血压、糖尿病、斑点、黑斑等症状。
注意事项：炒青椒应猛火快炒，不只洪亮可口，并且能很多保存养分。关节炎、类风湿性关节炎患者不宜多食。
茄子
食作用果：茄子又叫落苏，性寒味甘，具有通络化瘀、消肿止痛、医治寒热、祛风止血等成效，能增强毛细血管的弹性、避免微血管的决裂出血，坚持血小板正常功用，促进创伤愈合，对防治高血压、动脉硬化、咯血、紫斑症及坏血症等有必定的防备作用。
注意事项：缓慢腹泻、消化不良者不宜多吃。
马铃薯
食作用果：常食用马铃薯还能防备心血管体系的脂肪堆积，坚持血脉血管的弹性，避免动脉粥样硬化等。
注意事项：发芽、酶烂的马铃薯不该食用，会使人吐逆、腹泻，乃至抽搐、昏倒。
西兰花
食作用果：西兰花性平味甘，具有补肾健脑、防癌的作用，是一种保健蔬菜。
注意事项：西餐中多制成沙拉生食，中餐则以熟食为主。
菜花
食作用果：常食可防病看病，是医治肝炎、咳嗽、肺结核的良药，还具有抗癌作用，能削减胃癌、直肠癌、乳腺癌、肺癌、上呼吸道肿瘤的发病率。
注意事项：菜花上常有残留的农药，还简单生虫。所以，在食用前，应将菜花放在盐水里浸泡几分钟，不只能驱走菜虫，还可去除残留农药。别的，在品味时应多嚼，更利于养分的吸收。
菠菜
食作用果：菠菜具有利五脏、活血脉、通肠胃、开胸膈、滋阴补血的成效，一同常吃菠菜对防备口腔炎症、皮炎等也有必定作用。
注意事项：脾胃衰弱、腹泻患者忌食。别的，低血钙、骨质疏松及正在补钙者不宜食用菠菜。
香菜
食作用果：香菜有发汗透疹、消食下气的成效，具有健脾开胃、增进食欲、解毒祛风、促进血液循环等作用。
注意事项：阴虚患者、皮肤瘙痒者忌食。
香菇
食作用果：香菇具有补气养血、健脾消食、益肾和胃、祛风活血、化痰、抗癌、防变老等成效，对贫血、肝炎、肿瘤、佝偻病、麻疹及食欲不振等有必定的食作用果。
注意事项：香菇忌冷水浸泡。
蘑菇
食作用果：蘑菇性凉味甘，具有下降血糖、下降胆固醇、防备动脉硬化和肝硬化、增强人体免疫力及抗菌等作用，对糖尿病、肝病、高血压、心血管病等有食作用果。
注意事项：不要随意采摘野蘑菇吃，避免中毒。
韭菜
食作用果：韭菜可下降血压、增强肠胃活动，对高血脂及冠心病患者颇有优点，还能防备肠癌。
注意事项：胃病、十二指肠溃疡、腹泻、眼病、疮痈患者忌食韭菜。苋菜 养分成分：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、类胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、叶酸、钙、磷、铁等。
苋菜
食作用果：苋菜性寒滑，具有清热解毒，收敛止血的成效，对肠炎、便秘、甲状腺肿大等有医治成效。
注意事项：苋菜汉草酸较多，煮时最好先用沸水焯过，这样草酸可溶于水，能去掉涩味。脾虚、便溏者忌食。
芥菜
食作用果：芥菜是肉质草本植物，有利尿、降压、加强肠道活动的作用。
注意事项：芥菜性寒，避免过量进食。
生菜
食作用果：生菜具有促进血液循环、清热利尿、健胃生津、止渴除烦、通经脉、利五脏等成效。
注意事项：合适短期寄存在1-2度的低温及90%-95%的相对湿度环境中，并远离苹果、香蕉、梨等食物。
圆白菜
食作用果：具有宽胸除烦，补肾强骨、健脑填髓、止痛生肌、解酒消食的成效，能促进血液循环，增进食欲，对缓慢胆囊炎、缓慢溃疡病、肾虚腰痛、胃病等有必定的食作用果。
注意事项：腹腔和胸腔外科手术后，肝病患者、胃酸过多者忌食。
白菜
食作用果：白菜性带寒凉，对防治伤风和发热咳嗽有成效，白菜的膳食纤维能影响肠胃的活动，有助将留在肠胃的食物残渣排出，还能铲除体内的毒素。常吃更有助于医治头痛、眼痛、腹部肿痛等。
注意事项：煮食时宜加老生姜，便可防寒气，与肉类同煮也可把寒性减。
芹菜
食作用果：芹菜具有清热止咳、降压降脂、平肝凉血、健胃利尿、消炎调经等作用，常常食用芹菜可对防结核、除烦热、下淤血等有辅佐作用。
注意事项：血虚患者不宜食用。茭白 养分成分：蛋白质、脂肪、糖类、钙、酸、铁、维生素C等。
茭白
食作用果：有清热生津、利尿除湿、通利大便的成效。能去热除烦、避暑止渴、利大小便、止热痢，有降血压、催乳、清湿热、解酒毒的食作用果。一同，还有调肠胃、解烦热的作用。
注意事项：脾弱腹泻者不宜食用。
茼蒿
食作用果：茼蒿养分丰厚，有行气理气、安静脑筋之效；也有暖胃作用，合适肠胃有寒气者食用。因为茼蒿富含维生素A，多吃有助反抗呼吸体系的感染、避免视力阑珊，以及促进皮肤、头发、牙齿及牙床的健康生长。
注意事项：茼蒿滋味共同，并非人人能够承受，肠胃灵敏者吃茼蒿可能会感到胸膈抑郁。
芦笋
食作用果：具有健脾益气、滋阴润燥、生津解渴的作用，对各种癌症有防备和医治成效，特别对膀胱癌、肺癌、皮肤癌患者有特别食作用果。
注意事项：芦笋不宜生吃，也不宜寄存1周以上才吃。荸荠 养分成分：蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B、维生素C等。
大蒜
食作用果：大蒜所含的挥发油是硫化物的混合体，有特异的气味，其间所含的二硫化合物和蒜辣素，有杀菌作用，能按捺细菌繁殖并能驱虫，有助防治流行性伤风、伤寒、霍乱、痢疾及寄生虫病。大蒜所含的葫油，有消毒作用，能调整肠道，消除肠内的腐物，故有防备肠癌的作用。
注意事项：因为大蒜辛温，上火或身患炎症者不宜食用，有眼病、近视者不宜多食。
葱
食作用果：葱味辛，性温，有消肿、解毒、发汗、驱风等成效，能促进消化，增进食欲、止吐逆以及医治胃部胀满和胸膈不适。一同也可振作神经，有助促进汗腺排汗的功用，防治伤风伤风。
注意事项：有眼病、近视者不宜多食。
姜
食作用果：姜性微温味辛，有止呕解毒、发汗祛风、促进血液循环等成效，有助于医治头痛、咳嗽、外感风寒、胃寒、吐逆等疾病，可使人面色光润。
注意事项：内热者不宜常吃。
辣椒
食作用果：辣椒性热味辛，有健胃、增进食欲的作用。有助于医治风湿痛、肌肉痛、消化不良、掉发等症状，可改进消化不良，促进推陈出新。
注意事项：胃溃疡、十二指肠溃疡、急性胃炎患者不宜多吃。
生果看病大全
【一】
贫血：葡萄、桔子、蕃茄、苹果、草莓、樱桃
胆固醇过高：山竹、核桃
高血压：香蕉、西瓜、葡萄、蕃茄、核桃、柿子、桃子
动脉硬化：苹果、鳄梨、核桃、蕃茄、香蕉
中风：苹果、柿子、菠萝、猕猴桃
心脏病：苹果、猕猴桃、梨子、西瓜、菠萝、核桃、香蕉
呼吸体系、气管、肺部疾病、支气管炎：葡萄、苹果、樱桃、梨子、柿子
哮喘：葡萄、桃子
肺结核：梨子、桃子、枇杷、木瓜
消化体系、肠胃、肝脏疾病、胃炎：苹果、葡萄
肠炎：菠萝、香蕉、苹果、葡萄、蕃茄、石榴
【二】
腹泻：苹果.杨梅
胃痛：木瓜
消化不良：梨子、草莓、
痔疮：苹果、柿子、桃子、香蕉、无花果
肝病：草莓、李子、苹果、葡萄、香蕉
泌尿体系疾病、膀胱炎：西瓜、桃子
尿道结石：西瓜、猕猴桃
尿失禁：桃子、李子
尿道炎：桃子、葡萄
内分泌失调：鳄犁、苹果、猕猴桃、葡萄、桃子、香瓜、木瓜
【三】
眼、耳、喉疾病：木瓜
声响沙哑：葡萄、枇杷
夜盲症：木瓜
骨骼、关节，皮肤疾病：葡萄、枇杷
手术快愈合：草莓
背痛：猕猴桃、西瓜、梨子、柑橘
腰痛：桃子
痛风：猕猴桃、风梨
关节炎：葡萄、枇杷
跌打伤：木瓜
【四】
皮肤病：木瓜、草莓、苹果、核桃
口腔发炎：梨子、橘子、石榴
牙齿疾病：草莓、橘子、李子
伤风：草莓、芒果、菠萝、枇杷、拧檬
孕妈妈止吐：梨子、苹果、柿子
孕妈妈产后康复：苹果、核桃
添加膂力、防老化：苹果、香蕉、胡桃
食欲欠安：葡萄
促进生长：苹果、梨子、香蕉、草莓、香瓜、西瓜
附：老年人一周健康饮食表
以下特点仅供参阅，可根据本身状况调整
\n \n玉米粥、菜包子1个，煮鸡蛋1个
大枣100克
米饭，肉末青菜，素炒圆白菜，紫菜虾皮汤
牛奶250克，蛋糕30克
鳝鱼粥，葱油花卷，胡萝卜炒肉丝，烧油菜
周二
小米粥，芝麻烧饼，香菜拌豆腐
苹果1个
米饭，豆干肉丝，虾皮扒白菜，鲫鱼汤
牛奶250克
黑米粥，馒头，三色蛋羹，素烧菠菜
周三
红枣大米粥，椒盐卷，咸鸡蛋，拌黄瓜
圣女果 100克
米饭，香菇焖鸡，芝麻油菜，豌豆苗肉丝汤
牛奶250克，面包30克
玉米糁粥，葱油 花卷，海米木耳烧菜心 猪肝
周四
红薯，山药粥，拌豆腐干，清炒黄豆芽
苹果1个
蒸春饼，木耳烧菜心，红烧豆腐，西红柿鸡蛋汤
牛奶250克，饼干30克
米饭，虾仁韭菜，素炒三丝（胡萝卜、青椒、莴笋）
周五
豆浆，馒头片，拌生菜，香菜胡萝卜豆腐丝
橘子100克
水饺（三鲜馅：虾皮、香菇、猪肉），拌菜心
牛奶250克，熟板傈5个
米饭，西红柿炒鸡蛋，醋溜青椒马铃薯丝
周六
牛奶，面包片夹荷包蛋
香蕉1根
米饭，炒小白菜，三色蛋羹，鱼汤
豆腐脑150克
牛奶黑米粥，发面肉卷，芝麻油菜
周日
馄饨（猪肉馅，汤配紫菜、香菜和青菜叶）
苹果1个
米饭，香菇鸡汤炖豆腐，烧三鲜（茄子、马铃薯、青椒）
酸奶150克，全麦面包30克
菠菜鸡蛋面条汤，花卷，青笋炒肉丝
食物是最好的医药，收好这张饮食表，吃出健康好身体。最终提示一句：食物只起到辅佐作用，不能替代药物做医治，坚持吃有不错的调度作用！
