肚子变大、发量削减是作业后最显着的两个改变。
有人说，坐几年办公室后，感觉自己成了熊本熊。
还有的小伙伴全身都不胖，体重也正常，唯一肚子特别大。
假如你也是这样，那么……
「大肚子」是由于皮下脂肪正常，内脏脂肪超支。
久坐、缺少运动、许多摄入甜食及其它精制碳水化合物、还有某些药物，都会形成内脏脂肪添加；最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂饮食。这些状况会导致「全身乍看正常，实则内脏肥壮」。
内脏脂肪比皮下脂肪（便是看得到摸得着的那种）损害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的爪牙。减掉内脏脂肪是身体健康的要害。
但是惋惜的是，内脏脂肪无法经过抽脂、手术等办法削减。
那么问题来了……
走路能够减肚子吗？
图片来历：见水印
与跑步比较，走路简略轻松，上下班就能操练。
看到手机上的步数，成就感油但是生：八块腹肌指日可下。
但是坚持一段时间后却发现：肚子仍是老样子？？？
由于日常漫步瞎漫步，算不上是真实含义的运动。
真实有用的步数，应当来自于有用运动，要到达中等强度以上。
一个简略的判别规范，是运动心率：
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健康且体质较好的人，心跳能够控制在 120～180 次/每分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年纪）～（180 - 年纪）。
心率，能够简略地经过摸一分钟脉息来测；也能够佩带心率带，运用心率表、手环等合作手机 App。
消除内脏脂肪的最佳办法是中高强度的运动，比方力气操练、高强度有氧（比方冲刺跑）、 HIIT（高强度间歇操练）等。
仰卧起坐能够减肚子吗？
图片来历：soogif.com
已然漫步不可，那么针对腹部的运动，比方仰卧起坐，能把肚子变小吗？
很惋惜，仰卧起坐以及其他针对腹部的操练，也不是瘦肚子的最佳运动。
仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实添加的是腹部肌肉，而不会把内脏脂肪变成肌肉。
在脂肪离你而去之前，仰卧起坐会让肚子看起来更大。
并且这类动作一般耗费十分少，或许你汗流浃背做了 1000 个卷腹，都不如跑步 10 分钟作用来得显着。
不存在什么「部分减脂」，但是全身瘦了，肚子一定会瘦！
瘦身霜、保鲜膜、束腰
都不靠谱
图片来历：soogif.com
瘦身霜会让皮肤发热、出汗，但仅仅逗留在对表层皮肤的影响上，并没有真实进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的作用。
裹保鲜膜运动、喝瘦身茶或许会让你有「肚子真的小了一些？」的幻觉。
事实上，它们的作用在于让人暂时脱水，只需你一喝水，体重敏捷就回来了。
至于束腰，它会把脂肪揉捏到两边，形成视觉上腰细了的作用，但戴久了或许会由于揉捏而让内脏移位。
因小失大。
正确减肚子，你得这么做
图片来历：动画《加菲猫》
不管怎样瘦身，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。
究竟，吃饱了才有力气瘦身。
操练腹肌应该改进饮食结构和调配份额。
在合作运动的前提下，应该恰当削减富含碳水化合物的食物：
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少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食物，一起削减脂肪的摄入；
多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；
还要吃够满足的蔬菜。
➋ 做针对全身的运动
减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。
比方深蹲，划船等针对全身的运动，或许 HIIT （高强度间歇运动）活动全身，来进步燃脂的功率。
图片来历：soogif.com
究竟假如只锻练腹部，焚烧的卡路里很有限，关于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务便是经过焚烧尽量多的热量，减掉脂肪。
腹肌就在埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越明晰，真是一箭双雕。
➌ 做针对腹肌的操练
在进行全身操练的一起，也能够进行一些针对腹肌的操练，比方卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。
其实在那个杰出的肚子下面，人人都有腹肌，仅仅显着程度有差异罢了。
许多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪掩盖。但人家那腹肌，但是适当健壮的。
所以，要相信你的腹肌也仅仅被脂肪掩盖了。从现在开始，就能够依照上面三个办法操练，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有「拨云见日」的一天！
本文经运动恢复学博士 杨一卓 审阅
封面图来历：123rf.com.cn 正版图片库
责编：猴
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