倒竖是瑜伽体式之王，对咱们的身体有着许多优点：
1影响松果体、下丘脑和脑下垂体
2改进注意力、记忆力以及专心力
3缓解精力疲惫，郁闷和焦虑
4加强背部，肩部和手臂的肌肉
5改进整个身体的血液调理和淋巴循环
6改进中枢神经系统的功用
尽管倒竖优点许多，可是许多伽人表明，倒竖总是上不去怎么办？
其实，当你把握正确的办法，合作倒竖预备序列，战胜心里的惊骇，当身体和心理都预备好了，倒竖自然而然就能上去了。
今日给我们共享一套瑜伽序列，每天坚持操练，你的倒竖必定可以轻松解锁的！
1、下犬式
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俯卧在垫子上，双手放胸腔两边
呼气，脚尖回勾，拎髋向上
双手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地
眼睛看向肚脐，坚持5-8个呼吸
2、斜板式
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从下犬式，吸气，重心前移
双手在膀子正下方，肘眼相对
腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬
头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面
眼睛看斜前方，坚持5-8个呼吸
3、猫抬膝
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四角跪姿，双手在膀子正下方
双膝在髋的正下方，脚尖回勾
呼气抬双膝向上，细微脱离垫子
左手和右脚往前一步，膝盖不要落地
再抬右手左脚向前一步，替换操练
4、双角式
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山式站立，双脚分隔约一腿长
吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下
双手与在双脚一条线，头点地
手肘向内夹，大腿内侧收紧上提
坚持5-8个呼吸，渐渐复原山式
5、倒竖预备
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双手撑地，指尖朝前，头顶心点地
拎髋向上，垫脚尖朝前走，大臂内夹
屈双膝向上抬，膝盖放手肘上
腹部内收，坐骨向上拎高，背部立直
坚持5-8个呼吸，安稳身体
6、倒竖
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从倒竖预备开端，渐渐伸直腿向上
大臂发力，手肘内夹，减轻头的压力
腹部内收，脚跟向上蹬，坚持安稳
复原时渐渐落腿向下，英豪前屈歇息
倒竖的注意事项：
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初学者主张在教师指导下操练
孕妈妈、生理期防止做倒竖
肩颈病、高血压、心脏病等患者不宜操练
复原后不要马上动身，要趴着歇息一会
今日你倒竖了吗？
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