据调查，全国只有 30% 的成年人能做到「每天刷牙两次」。
所以，如果能实现每天刷牙两次，你就已经战胜了 70% 的人。
不过，即便是那 30%，能够每天刷两次牙的人，也可能出现过这样的状况：
刷牙时，牙龈出血；刷牙之后，没多久又口臭。
最近的一次中国口腔流行病学调查的结果也反映了同样的问题，国人的口腔疾病的患病率超过了 90%。
为什么总是有各种牙齿问题？
很可能是刷牙这件最基本的事没做好。
许桐楷 主治医师
丁香医生作者
北京大学口腔医院 主治医师
北京大学口腔医院 口腔医学博士
壹
牙齿的大敌：牙菌斑
首先请思考这样一个问题：刷牙的目的是什么？
刷掉牙缝里的大菜叶子，或者用清新的牙膏味道让自己闻起来迷人芬芳？
其实，刷牙的真正目标是——
牙菌斑
牙菌斑，是牙面菌斑的总称。将牙菌斑直接涂片，细菌数可达 2 × 10¹¹ 个/g，换句话说，菌斑中 2/3 的成分是细菌。
图片来源：作者提供
如果放任细菌在口腔发展，它们就会疯狂生孩子。子又生孙，孙又生子，只需数个小时，细菌们就能在口腔里四世同堂。
无数细菌会代谢碳水化合物产酸。而由于菌斑的一些特性，使这些酸不易扩散，进而导致局部 pH 下降，造成牙体硬组织脱矿，最终会形成龋齿。
因而，去除牙菌斑的重要性不言而喻。
而牙菌斑之于牙齿，就像油污之于排烟罩。光泼点水（漱口）是去不掉的，必须用力擦，也就是刷牙。
贰
你以为刷干净了？
其实真没有
就算是刷牙了，很多人也刷不干净。
这可不是随便吓唬你，而是有事实依据的。
检测牙齿是否干净，需要借助牙菌斑染色剂。牙菌斑染色剂能够在有牙菌斑的牙齿表面着色，使其变成紫色。染色后颜色越深，就说明牙齿的细菌越多。
比如这张图中的同学，刷牙后检测，仍呈现出鲜艳的紫色。这就说明他的牙齿并没有刷干净。
图片来源：丁香医生团队
而如果牙齿刷得足够干净，牙菌斑指示剂就没法染色到牙齿上了。
图片来源：丁香医生团队
为什么同样是刷牙，效果却如此不同？
叁
正确刷牙方式
收获洁净口腔
「改良巴氏刷牙法」，是一种有效去除牙菌斑的刷牙方法，被美国牙科协会等权威机构强烈推荐。
改良巴氏刷牙法的要点大致有 3 条：
牙刷斜 45 度，放在牙齿和牙龈交界处，轻轻震颤。
每天刷牙两次，每次最少 2 分钟。
每个牙面都要刷，最后别忘了刷舌头。
下面是具体示范：
➊ 最重要的技巧：斜 45 度刷
注意：这可能是刷牙最重要的技巧，但很多人还不知道。
因为牙菌斑就容易长在牙齿的中下三分之一靠近牙龈的位置，甚至长在牙齿和牙龈之间的间隙中。
所以，斜 45 度刷才能更有效地清理牙菌斑。
图片来源：DetalPatientEd.com
➋ 刷牙动作：小幅震颤，轻轻拂刷
正确的刷牙方式是小幅度震颤，加点旋转也行，但不要「拉大锯」。
每次刷牙幅度不超过一两颗牙的宽度，一颗牙接着一颗牙，按从前到后、从后到前的顺序，一路刷过去。
要注意的是，震颤之后，还需要轻轻拂刷：刷毛从牙根起，向反方向轻拂，将牙龈沟里的脏东西也刷出来。
图片来源：DetalPatientEd.com
➌ 每个牙面都要刷，还有舌头
细菌在牙齿的每个面上都能存活，舌头也是细菌残留的重点区域，别忘了刷。
图片来源：DetalPatientEd.com
最后注意，每次至少要刷 2 分钟。
一般人不算智齿是 28 颗牙，如果刷 2 分钟的话，平均到每颗牙，就 4 秒钟多一点，已经很快啦。
如果还不好好刷牙，你就想想，口腔卫生不好，牙齿就容易坏，真到了换牙的那一步，烤瓷牙、种植牙，哪个都是几千甚至上万的价格，都要自己掏银子。
所以，冲着钱包想想，学会刷牙只需一点小时间，就能避免日后花大钱。
好好刷牙的人可真是持家小能手呢~
