睡前冻龄瑜伽，让你睡醒面如桃花，皮肤好的妹子都在坚持

瑜伽，连接着身心，容易让你宁静安详。

上床后，先别着急着睡，用一套不到10分钟的 睡前瑜伽教程，来结束一天的疲惫。 身体的疲劳和人际关系的烦忧都远离后，隔天起床，你还会发现肌肤有了生气。

以下，就是一套皮肤好的妹子都在坚持的睡前瑜伽哦。

1

跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。再吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。这样来回重复1分钟。

2

坐姿，双腿向前伸直。双手手掌放在臀部两侧，手臂伸直，背部挺直。伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。双手继续向前移动，直至有一天能够放在双脚脚底处。拉伸30秒。

3

鱼式，仰卧，双腿自然拉伸，双手放于臀部两侧。接着，用双手做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住床面，身体形成拱形，保持30秒。

4

快乐婴儿式，需要你抬起双腿，曲膝，保持尾椎骨始终贴于在床上，双手抓住脚背外侧。向左右两侧轻轻摇动，持续30秒。

5

鸽子式，用来放松紧绷的大腿和臀部，再好不过。曲右膝，左腿向后伸展，躯干向前贴在右腿上，手放在身前，头趴在上面，保持30秒。然后换另一侧重复。