时尚健康 » 新闻

每天50个卷腹,肚子发生了惊人的变化,要哭了……

来源:网络 2020年07月23日 16:54   作者:fashion 放在 动作 凳子

很多女生希望练出马甲线,卷腹就是一个很不错的选择。

但是如果健身的方法和动作不正确的话很容易对身体造成损伤,所以接下来跟着小编一起看看卷腹的正确做法吧。

卷腹的正确做法

动作要领

◆ 仰躺本地面上(最好找个垫子),找一个凳子,让你的双脚架在上面(凳子不要太高,差不多大腿的高度就够了),双脚的脚尖朝内让他们可以相互碰到;

◆ 双手可以放在颈后也可以交叉放在胸前,贴在太阳穴两侧也可以,随你喜欢

◆ 向上弯曲你的双肩以及躯干,让其尽可能的靠近你的膝盖

让背部弯曲,但是不要让整个背部离开地面,只需要向前蜷缩,让胸腔靠近骨盆就可以了

◆ 在动作的最高处,紧缩你的腹肌,坚持1秒钟

3、放松,有控制缓慢的下放躯干和双肩,直到肩膀碰到垫子了,也就是完全回到起始位置,再开始下一次的反复。

技巧及注意事项

◆ 双手不要很用力的抱住头部(也就是向传统仰卧起坐那样双手交叉抱住),这样你会利用手的力量将肩膀抬起来,也就是说会借力;你应该用腹部的力量将身体抬起。

◆ 做这个动作并不是抬起的越高越高,做的幅度不同刺激到的部位也是不同的。

◆ 你可以抬起的尽可能高,不过你的肩膀应该只需要抬到差不多和凳子一样的高度就够了;另外你的下背部应该始终贴本地面上。

◆ 动作的全程你的腹肌都应该是发力的。

◆ 如果你想做的轻松一些,那么抬起的幅度低一下,另外双手交叉放在胸前比放在颈后要容易。

9个常见的腰腹练习动作图示

如果需要可以准备个瑜伽垫。

0 1

扶膝卷腹

0 2

直腿触足卷腹

0 3

侧身卷腹

04

飞燕式

05

空中单车

0 6

V字支撑

0 7

俄罗斯旋转

0 8

平板支撑(palnk)

0
精彩推荐
两种动力布局/将于9月发布 尚界H5续航里程信息公布
两种动力布局/将于9月发布 尚界H5续航里程信息公布

日前尚界汽车官方公布尚界H5增程版车型续航里程数据,增程版CLTC纯电续航230km,CLTC综合续航超1300km,纯电版车型CLTC最高续航里程655km。新车由上汽与华为联合打造,鸿蒙...详细

至高优惠33000元!问界新M5 Ultra成暑期家庭出行超值首选
至高优惠33000元!问界新M5 Ultra成暑期家庭出行超值首选

暑期出行高峰来临,复杂路况、长途续航、停车难题成为家庭自驾的三大痛点。问界新M5 Ultra凭借华为技术赋能,以22.98万元起的亲民价格,在辅助驾驶、续航安全、舒适体验上...详细

暑期自驾游最优解,问界新M5 Ultra既省心,跑得远,性能还在线
暑期自驾游最优解,问界新M5 Ultra既省心,跑得远,性能还在线

蝉鸣声声,暑气渐浓,正是自驾出游的好时节。城市近郊、海滨公路、蜿蜒山路,处处都藏着诗意与惊喜。然而,多变的路况却暗藏诸多挑战复杂路况对车辆的智驾能力提出高要求,...详细

智驾技术白皮书发布,鸿蒙智行以敬畏之心引领技术回归本质
智驾技术白皮书发布,鸿蒙智行以敬畏之心引领技术回归本质

7月8日,中汽中心、清华大学、华为三方联合发布《汽车智能驾驶技术及产业发展白皮书》,直指智能驾驶安全核心痛点。白皮书研究了智能驾驶安全体系的建设路径,明确了以智能...详细

本周热门
同仁堂健康双十一活动开启 “象食养医”倡导从健康的时候就关注健康

如果你想了解自己身体的秘密,让健康成为日常的生活方式,保持年轻的状态,实现抗衰老,逆生长的美好愿望,那么今年双十一的这场活动你一定不要错过。11月1日,同仁堂健康...详细