哈喽，各位伽人，我是你们的瑜小娄！
都说下腹部的肉最难减，下面10个动作才是最正确的锻炼方式。
今天就来一起虐腹吧~
1.脚跟前方点地
躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面
双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行
双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来
2.登山式
来到斜板式，身体一条直线
双脚交替往前，膝盖找胸腔
速度越快越好
注意，臀部不要抬太高
3.剪刀腿
躺下来，双手在后脑勺
上背部离地，双腿离开地面
双腿上下交替摆动
4，滑动顶峰式
你需要用到滑块或者毛巾
先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上
收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近
然后，吸气来到斜板式
5.直腿抬升
躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧
双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下
6.交叉登山式
从斜板式开始，身体一条直线
双腿交替往前，找对侧手肘
速度越快越好
臀部不要抬抬高
7.滑动收膝
你需要用到滑块或毛巾
从斜板式开始，呼气往前滑动，膝盖找胸腔，吸气往后滑动
保持肩膀在手腕正上方
8.转动的平板式
先来到平板式，手肘撑地，身体一条直线
每次身体左右交替转向1侧，脚并拢
上方手伸直往上
9.卷腹起身
躺下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手往头顶方向伸直
呼气，卷腹起身，背部伸直垂直地面，双手伸直与地面平行
吸气，有控制地躺下来
10.水手刀式
躺下来，每次呼气卷腹起身，对侧的单手单腿相碰
吸气躺下来，呼气换边做。左右交替
