在这一期，咱们将教授咱们一个认知行为疗法中的一个小技能，以应对日子中的各种不顺心和消极心境，有用指数高到爆表。
如下面这个比如，我将用日子中最常遇到的不顺心工作为例-我和 ta 联系那么好，为什么 ta 欠好我打招呼呢？认知以为疗法以为，心境的发作源于人们对工作的主意，而不是工作的自身。举个比如来说：
工作：今日早上我向联系还不错的搭档小李打招呼，她却没理睬我。、
主意 1：我必定招惹到她了，这是要疏远我的序幕。
主意 2：或许她没有留意到我，或是她今日心境很欠好。
依据这同一工作的不同观点，自然会发作两种不同的心境和行为。
心境 1：愤恨、悲伤、焦虑。
心境 2：平缓。
成果 1：联系变得越来越僵。
成果 2：正常共处。
基于此，认知行为疗法可以经过改动人们对工作的观点，然后改动人们对该工作的心境反应。那么应该怎么自行施行认知行为医治来改进焦虑呢？
1．记载导致焦虑发作的情形：向小李打招呼，但她没理我。
2．回想自己其时都在想些什么：我必定是什么地方招惹到她了。
3．支撑这些主意的依据有哪些: 她看起来很气愤，连头都没回就直接走了；前几周咱们还因一些鸡毛蒜皮的小事闹了别扭。
4．不支撑这些主意的依据有哪些：整体来说，咱们联系一向很不错的，常常一同出去逛街看电影；她还常常给我带午饭；前几个月我住院，她也一向陪着我。
5．对这一焦虑情形是否还有其他解说：她最近压力很大，手里边有个项目施行得很不抱负，常常在老板那儿挨批，心猿意马没有留意到我打招呼吧；或许她那个时分需求向老板紧迫报告项目进展吧，所以顾不上我，后来就忘了这一码小事儿。
6．最坏的成果会是什么：咱们联系会越来越疏远，上街购物没人陪，有事不能找她帮助。
7．即便最坏的成果发作，你该怎么办：尽管很可惜，失去了这个朋友，但我在公司里边和小王、小赵等联系也还行，或许我会尽力和她们联系更进一步，日子仍是会康复到曾经相同。
8．最好的成果是什么：她找到我，并和我解说说那个时分心境很欠好，没有精力理睬任何人，期望我不要介怀。
9．最或许的成果时什么：她或许不记住这件工作，但我不会疏远她，会持续和她做好朋友，因为她最近真的压力很大，许多工作需求她去处理。
10. 改动观点：假如信任观点 2，会让我心境好许多；此外，看起来真的是焦虑遮盖了我的双眼，我更信任观点 2 契合现实情况。
11．以一种新的视角看问题，焦虑心境得到改进。
关于观点 1，这就是咱们常说的负性「主动思想」，许多时分咱们都无法察觉到它的存在，但无时无刻影响着咱们的心境与行为。例如，你读到这儿，或许就会发作主动思想：「上面那个办法切合实际，应该会很管用」、「这个办法或许不适合我」。
处于苦楚、焦虑状态下的人，关于负性思想，会倾向于不加批评的承受，就会导致他们愈加焦虑、人际联系更为严重，反过来，焦虑和人际联系严重会进一步稳固负性思想，形成恶性循环。认知行为疗法为咱们供给了一个思想查验东西，让咱们可以有意识、有过程的去处理脑际里边存在的负性主动思想。
但关于过程 2，这些负性思想一闪而过，许多人都无法回想起自己其时在想什么，这需求重复操练，每逢自己留意到心境变化时，记住提示自己在脑子里边检索：「我刚刚在想什么？这个主意是实在的吗？」
还需求留意的是，关于一些过错的中心信仰，很难经过自助的方式发觉，需求求助专业的心理医治师才干进一步的露出出来并进行纠正。
