今天就来和大家聊聊，有关小腿的那些事儿~
好看的腿都是千篇一律的： 长、直、细。 而让人不满意的腿不过就是： 短与粗。
韩国女团小姐姐们又细又直的大长腿，可以说是“美腿”的代名词了。
下面要和大家分享的就是一组来自韩国的 “女团美腿”拉伸操 ，和一套日本美女少女们晚上睡前都会做的 “瘦腿按摩操” 。
用长直细打败短与粗，
10天见效，
肉眼可见瘦了好几圈，
你准备好了吗？
我的腿为什么会粗？
练习前我们先来说个让很多人都感到困扰的问题，为什么别人的腿细，偏我的腿粗呢？
先天因素
其实的确有一部分人先天 腿部肌肉就比别人要发达 ，或者因 易浮肿 而显得腿粗。
走路姿势不正确
小腿肌肉大致可以分为 比目鱼肌和腓肠肌 ，其中往后突的部分是比目鱼肌，往两侧突出的是腓肠肌。
在瘦腿路上已经千锤百炼的妹子一定会发现，其实瘦腿比瘦腰、腹这些容易脂肪栈积的部位更难。
因为我们的下肢和上肢不同，平时走路，我们一直在使用下肢肌肉。
如果是均匀的在使用下肢肌肉，那基本不会造成肌肉突出，但肌肉的特性是 发达的部分会首先被使用到 ，因为这样会使我们走路不会显得太累，这是一种身体本能。
那些小腿肌肉本身就比较发达的朋友等于每天还在持续用发达部分的走路，瘦腿就显得格外困难了。
所以，正确的姿势是走路最好用 臀部带动大腿向上提 ，迈步时最好先 脚跟着地， 减少小腿肌肉的使用。
久坐
久坐易压迫腹股沟，影响血液流通，使淋巴循环受阻，导致身体内的废物不易分解排出，造成脂肪栈积和水肿，从而显得腿粗。
去洗手间频率低
去洗手间频率低造成下半身水肿的重要原因之一，也容易造成脂肪栈积。
跷二郎腿
翘二郎腿会因双腿的挤压动作影响血液循环流通，导致毒素栈积，出现腿部浮肿、肥胖。
运动后拉伸不到位
运动后如果不及时拉伸放松，小腿肌肉会继续保持一种收缩状态。持续一段时间，体温随身体状态恢复而下降后，肌肉便会凝固在紧张状态，影响血液循环，造成腿粗。
拉伸的作用是什么？
为什么应对小腿粗，我们选择的方法是拉伸呢？
原理简单说就是一句话： 用哪里，拉哪里！用多少，拉多少！
这套“女团瘦腿”拉伸是针推小腿后侧和两侧肌肉凸出的，就是我们肉眼可见“粗”“胖”“壮”的部位。
下面就快跟韩国超人气运动博主李知恩一起练起来吧~
女团拉伸操：瘦腿塑形
01
双手撑地，双膝跪于垫子上。左腿前伸，屈膝，左脚位于双手中间，位于头部正下方。
然后膝盖慢慢由弯曲到伸直。注意双手、右腿皆保持原来体式。脊背挺直。
02
膝盖伸直，右手扳住左脚脚尖，慢慢回勾脚尖。左腿下侧会有明显拉伸痛感，坚持。
03
保持膝盖伸直，右手扳左脚掌往内脚趾打开。
04
保持膝盖伸直，右手扳左脚掌往脚趾内扣，保持左腿伸直，不屈膝，不侧弯。
05
膝盖伸直，右手扳左脚脚掌向右侧外翻。
以上动作，换右腿重复。
动作看来很简单，真的有效吗
从图示来看，这套动作的确不够惊涛骇浪，会有效吗？
其实正如练瑜伽，反而推荐大家练经典体式一样，并非看着难就效果好。
而且 划重点 ： 这5个动作，可一点不简单哦！
借用亲测者的评价则是：
“
大脑：为了瘦，这点痛怕什么！
腿：你来试试？
”
拉伸的过程会有明显的痛感。 因为这是一个把 已经硬成块的肌肉碾压拉伸开的过程。
很过练过的妹子都表示： 拉伸中十分 酸爽 ，但结束后小腿感觉轻松、灵活，很舒服。
正因为这个疼痛的过程，才会让拉伸、显瘦起作用。而且，随着练习的持续， 疼痛感会慢慢减少 ，直至于往后非但 不觉得疼 ，还会越拉越轻松，越拉越舒服。
我们每天每时每刻走路都在使用小腿肌肉，所以偶尔一两次的拉伸根本不会起到作用。
如果实在有困难，起码要从每周三次、四次、五次，一点点增加。
4天，地狱考验！
6天，享受拉伸！
10天，肉眼可见，小腿瘦了好几圈！
在这场与自己的“博弈”中获胜，收获一个期望中更好的自己，这才是运动、瘦身带给我们最大的 乐 趣与收获， 不是吗？
瘦腿按摩： 揉掉肉圈圈
下面再跟大家分享一组最受日本女生欢迎的“睡前瘦腿按摩操”。
“女团拉伸操”后，可以适当按摩，既可以放松肌肉，还能消去腿部多余脂肪，事半功倍。
01
先给双腿均匀涂抹乳液，简单抖动放松、 弯曲右膝，双手拇指发力，自小腿后至前，揉捏小腿肚。
02
双手握拳，用手指关节出，自下而上，回刮小腿两侧及后侧。
03
屈膝，双手拇指发力，自大腿上侧向下，揉捏大腿外侧。
04
微屈膝，双手手指关节自膝盖向大腿根顺刮大腿。
05
拇指与食指发力，按捏脚后跟处。
06
双手握拳，手指关节画圈按摩脚踝两侧。
07
双手微弯，握圆，自下而上按压小腿肚。
很多人认为自己小腿不粗，或是平时多穿裙子看不出来；还有很多男士认为瘦腿是女人才会操心的事儿。
其实，经常活动小腿，促进小腿血液流通不止是美观问题， 更关系到健康 。
小腿的比目鱼肌号称人体 “第二心脏”， 影响着整个身体的血液循环。
多拉伸这块肌肉，可以有效地促进全身血液流通，告别腿部浮肿，脸部浮肿。想想看，醒来就是一张精瘦的小脸，多嗨森！
而且，小腿问题也是导致出现 腰部酸疼 的原因，坚持小腿拉伸，可以预防以及缓解腰部疼痛。
最后，一个脚趾用力抓地的小动作，每天 睡前20次 ，也可以应对下肢浮肿，促进腿部血液循环。
无论为了美观还是健康，
努力坚持都是收获的美好开始，
为了细、直、长，加油吧！
