俗话道：「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，即便酷热的夏日现已曩昔，能在午后睡上一个美美的午觉肯定是一种惬意的享用。
「正午不睡，下午溃散」，想必是很多人的心声，应该有很多人都对午睡爱得深重。但午睡也不是想睡多久就可以睡多久。
一些流行病学研讨显现，午睡与糖尿病风险之间存在相关性，但不同的研讨成果尚存争议。
Stang A. 等报导不超越 60 分钟的午睡是一种保护性要素，可防备糖尿病；Fang W. 等发现超越 30 分钟的午睡就会添加糖尿病风险，但 60～90 分钟的午睡并无明显统计学含义。
相反，其他的几个研讨则指出不管时刻长短，午睡都会添加糖尿病风险。
来自于山东大学公共卫生学院的贾崇奇教授研讨团队，宣布在最新一期 Journal of Diabetes 上的文章指出，午睡与糖尿病/糖尿病前期的风险密切相关，而且时长超越 90 分钟风险最高，校对参数后糖尿病风险添加 61%，糖尿病前期风险添加 36%。
贾崇奇教授团队的这项研讨在我国人群中进行，研讨发现与无午睡组比较，1～30 分钟午睡组糖尿病风险添加 20%，31～90 分钟午睡组添加 18%，大于 90 分钟午睡组添加 61%，因而超越 90 分钟的午睡时刻使得罹患糖尿病的风险暴增。
国外的一些研讨也以为午睡对错健康状况的潜在标志，乃至是全因死亡率的一个猜测目标。
英国一所糖尿病慈善机构完结的触及 1.6 万人的大型研讨标明，每周至少午睡 1 次的人，其糖尿病风险比不睡午觉的人添加 25%。
别的一项来自于日本东京大学研讨团队的 meta 剖析，研讨者在数据库检索找到 10 篇高质量文献，荟萃剖析后共包括 261365 名亚裔和西方国家的研讨目标。
成果标明，假如白日昏昏欲睡，糖尿病风险就会添加 56%；午睡时刻超越 60 分钟，糖尿病风险添加 46%。但研讨者也发现，白日睡觉时刻不超越 40 分钟，糖尿病风险无明显统计学含义。
因而以为，午睡时刻在 40 分钟内最为抱负，一旦超越 40 分钟，糖尿病风险就会上升。
这些研讨成果无疑冲击了国人喜好午睡的习气，但也有专家提出，现在尚无确凿证据确定午睡是糖尿病的风险要素，单纯用流行病学查询的成果无法判别因果关系，由于糖尿病/糖尿病前期、肥壮等患者自身就易疲惫，易呈现午睡行为。
当然，午睡与糖尿病相关的背面或许存在许多要素，例如爱午睡的人运动量更少，简单呈现超重、肥壮等；午睡时刻过长会削减或影响夜间睡觉质量；从午睡中醒来或许会影响机体某些升糖激素或激活相关机制（类似于晨起后的机体反响），影响胰岛素的效能。
因而，关于午睡与糖尿病之间的联络，仍需进一步的大型查询研讨和根底机制剖析才干有所结论。
午睡注意事项：
1. 午饭不要吃得太油腻、太饱，饭后活动 10～20 分钟后再午睡，防止肥壮。糖尿病患者更不宜当即午睡，应当适量运动，防止餐后血糖骤升。
2. 不要趴睡，以平躺或侧卧为佳，防止眼球受压，胃肠胀气，脑血供缺乏。
3. 不要电扇或空调直吹，不要在走廊、树荫、草地及穿堂风处，防止伤风或面瘫。
4. 睡醒后及时补水，吃点生果，以补充血容量，下降血液粘稠度。
5. 老年人、血液循环妨碍者、超重/肥壮、高血脂、低血压等人群血液粘稠度高，简单诱发心脑血管疾患，不主张午睡；简单失眠的人也不宜午睡，避免更不利于夜间睡觉时刻和质量。
参考文献：
[1] X. Yin, Q.Liu, J. Wei, X. Meng, C. Jia, Association of daytime napping with prediabetesand diabetes in a Chinese population: results from the baseline survey of ChinaHealth and Retirement Longitudinal Study, Journal of diabetes (2017).
[2] M.Bursztyn, Mad dogs and Englishmen go out in the midday sun, Sleep 33(3) (2010)285-6.
